초등학생 비만 다이어트 식단 어떻게 짜나요?

1. 초등학생 자녀의 체중 관리를 위해 하루 식단을 어떻게 구성하면 좋을까요?

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당류=설탕을 없애세요. 알룰로스 스테비아 저당소스 소량 사용하세요.

당류가 비만의 주범 입니다.

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단백질 + 건강지방의 비중을 높이고, 탄수화물 섭취는 절반 이하로 줄이세요.

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예) 고기 150~200g + 야채 많이 + 현미밥 반공기 + 소금, 무당/저당소스 소량

-> 저는 이런 식으로 먹어서 15키로 체지방 위주로 감량하고 10년 넘게 유지 중 입니다.

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고기는 모든 고기 다 됩니다.

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2. 어린이에게 적합한 다이어트 식단을 구성할 때 꼭 포함해야 할 영양소는 무엇인가요?

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3대 영양소와 비타민 수분 다 필요합니다.

단백질, 지방이 성장에 많은 영향을 줍니다.

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지방 섭취가 체지방이 되는 경우는 당류섭취, 탄수화물 섭취가 많을 때 입니다.

당류는 최대한 없애고, 탄수를 줄이면 지방섭취가 좋은 에너지로 사용됩니다.

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3. 식단 외에 초등학생 비만을 줄이기 위한 효과적인 운동 방법이 있을까요?

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유산소 위주의 운동을 하면 좋습니다. 빠르게 걷기=달리기

축구, 농구, 탁구 같은 구기 운동을 하면 효과가 좋으며,

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복싱, 킥복식 같은 운동도 체중 감량에 좋습니다.

그외 줄넘기도 아주 좋은 감량 운동입니다.

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4. 자녀가 다이어트를 거부할 때 부모로서 어떻게 대처하면 좋을까요?

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다이어트 = 안먹는 것 이라고 말씀하시지 마시고, 건강한 음식을 많이 먹는 것이라고 말씀하세요.

아이만 먹는게 아니라, 가족 모두 함께해야 합니다.

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고기류는 잘 먹어도 됩니다.

구이, 보쌈, 족발 다 됩니다.

탄수만 줄이면 되구요.

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치킨도 양념치킨 피해서, 저당소스 (비비드 숯불양념 추천) 찍어먹으면 됩니다.

구은 치킨도 좋은 대안 입니다.

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편의점에서 급하게 밥을 먹을 때는 꼭 구운계란 2~3개 또는 닭가슴살 1팩 + 소스가 적은 밥류 위주로 먹어도 됩니다.

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단, 과자류, 쿠키류는 안되며, 빵은 [삭제됨] 통밀빵 같은 통곡물 제품을 찾아서 주세요.

요즘은 저당 쿠키 같은 것도 찾으면 있습니다.

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밥만 먹으면 질릴 수도 있으니, 고구마 감자도 소량씩 먹으면 좋겠네요.

면을 좋아하면 파스타 면을 꼬들하게 8분 이하로 삶아서, 저당소스에 비벼 야채와 달걀을 많이 먹게 해주세요.

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제로음료, 제로 아이스크림이 많이 있습니다.

단, 이것도 많이 먹으면 그다지 좋지는 않으니, 가끔 보상으로 먹게 해주시구요.

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어린시절 비만인 아동은 80% 이상이 커서도 비만입니다.

잘 이끌어주시면 더 건강하고 행복한 사람이 될 것 입니다.^^

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그 외 궁금하신 점 있으시면 언제든 추가적인 문의 주세요.

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